posiłek przedtreningowy

dieta beznadziejna. posilek przedtreningowy to kompletna porażka. w ostatnim wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na [...]

lipny ten posilek przedtreningowy. Przed i po treningu wypadaloby cos kolo 40g bialka + wegle (w zaleznosci od celu treningu).

[...] - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same zamykały na treningu było bardzo wesoło, humor dopisywał, więc szło w miarę dobrze 1. [...]

[...] - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek [...]

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

Ponawiam pytanie zamieszczone wyzej:P "Oraz, gdy spozyje posilek przedtreningowy, to po jakim czasie powinenem isc na silownie, oraz po powrocie z niej, kiedy powinienem spozyc posilek potreningowy?"

[...] to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze. Miska High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się posiłek przedtreningowy i w ogóle dzień oparty na serkach grani i chlebie pełnoziarnistym. No i jeszcze taki pomysł. Jako, że mam zamiar tym planem jechać tylko dwa miesiące [...]

U mnie posiłek przedtreningowy również jest bardzo skoro miodki mały objętościowo zawiera około 80 g węgli i 30 g białka bo inaczej po prostu mdli mnie na treningu. Jednak Oczywiście tutaj muszę zaznaczyć że dodatkowo na treningu popijam sobie aminokwasy Eaa z carbo także jest to też nie to inne rozwiązanie. Ostatnio miałem nieprzyjemność zjeść [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

Czy Carbo mógłbym czasem zastąpić owocami ? Oczywiście w ilości, która będzie zawierać 30gr węgli. Tak, czy nie ? Tak 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów [...]

[...] włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - ogórek - 200g - cebula - 40g - oliwa - 13g Obiad - 13:30 (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy - 100g - pierś z kurczaka - 150g Trening - 16:00 - banan - 70g - pure whey isolate - 30g Podwieczorek - 18:20 (posiłek potreningowy) - [...]

Witam, wrzucam diete, sorry ze tak pozno ale nie mialem neta. Śniadanie: 250g twarogu 2 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 59,7 T - 22,7 W - 32,2 II Śniadanie: 4 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 17,1 T - 12,9 W - 45,8 Posiłek przedtreningowy 150g piersi [...]

jak wstaniesz zjedz posiłek przedtreningowy (dodaj do niego troche zdrowych tluszczy, wywal glukoze, zamiast bialego ryzu daj brązowy) i po ok 2h trening zaraz po treningu wypij gainera, pozniej zjedz posiłek potreningwy - wywal jogurt i glukoze, dodaj rybe lub chude mięso zamiast 4 zjedz 1 i pozniej lecisz dalej z posilkami, jednak dodaj do nich [...]

chyba inaczej rozumiemy wnisoki z tego badania. wskaz prosze fragmenty dowodzace, że przedtreningowy mix weglowodoanowo-bialkowy jest lepszy niż odpowidnio zbilansowany posilek przedtreningowy. ja tutaj widze zupelnie inne porownanie. takiego wniosku jak Ty z niego wyciagnąc nie umiem, byc moze spowodowane jest to znajomoscia jezyka angielskiego, [...]

[...] tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po. [...]

PVL Mayhem 1 porcja smak - 6/6 tak jak wcześniej rozpuszczalność - 5/6 pompa - 2/6 dzisiaj jakoś słabiej, posiłek przedtreningowy był obfity w kcal,porcja spożyta po 80 minutach po posiłku,powinno być lepiej :-) pobudzenie 5/6 dorzuciłem przed treningiem puszke tigera golda i dla mnie było wsam raz :-)) Postanowiłem że dzisiaj wezmę jedną [...]

Myo Blitz - 2 porcje Smak - 6/6 problemów z wypiciem nie było Rozpuszczalność 4/6 pozostało trochę na dnie Pobudzenie 5/6 bardzo dobre pobudzenie Pompa 2/6 Na początku treningu było w miare dobrze,lecz po upływie 30 min wgl nie czułem tzw. ,,nabicia" Posiłek przedtreningowy był bogaty w kcal,zjedzony [...]

[...] bieg. Nogi po wczoraj z deczka obolałe, ale większych problemów nie było. Zaraz je jeszcze przeroluję. Jutro w planach mocne interwały. Przetestowałam też bardzo ambitny posiłek przedtreningowy w postaci bułki z serem i chyba będzie git :-D Waga ładnie dzisiaj pokazała równe 69 kg. Zrobiłam sobie wczoraj popcorn z miodem. Fajne, ale się lepi. [...]

07.05.2014 Aktywność: bieganie 36 min 5,5 km biegło mi się gorzej niż poprzednio. Posiłek przedtreningowy leżał na zołądku, odbijało mi się co chwilę, a jak wróciłam, bolała mnie głowa Po wczorajszym diastasis boli brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a203a88e5ec34f1a867f998f18436a84.png

z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia